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“吃掉”你的壞情緒
分類:行業新聞 時間: 2016-01-26 09:21
【摘要】食物中的某些營養素對情緒具有一定影響。美國《好管家》雜志最新載文,刊出美國營養學專家薩曼莎·卡塞蒂博士總結出的“壞情緒時最佳和最壞的食物”。

  食物中的某些營養素對情緒具有一定影響。美國《好管家》雜志最新載文,刊出美國營養學專家薩曼莎·卡塞蒂博士總結出的“壞情緒時最佳和最壞的食物”。

  壓力大時。全麥面食富含微量元素鎂,有助于減輕人體內應激激素水平。多項研究表明,三文魚等魚類所含健康脂肪歐米伽3脂肪酸可緩解焦慮癥狀?!队鵂I養學雜志》刊登一項新研究發現,多吃富含維生素C的新鮮果蔬,也有助于降低壓力。

  生氣時??ㄈ俨┦勘硎?,生氣時喝一杯綠茶,有助于平心靜氣放松心情。原因是綠茶中的抗氧化劑兒茶素可以提升情緒。

  沮喪時。2011年《壓力和健康》雜志刊登一項研究發現,早餐吃燕麥片等全谷食物有益提高快樂感。原因是全谷食物對促進消化具有重要作用。消化越順暢,大腦越健康,心情越舒暢。

  消極時。失望或情緒差的時候,人們往往會不知不覺地狂吃冰淇淋、薯片、軟糖、蛋糕等“安慰食物”??ㄈ俨┦勘硎?,這樣做只能使情緒進一步跌落至谷底。因為這類食物含糖和脂肪較多,會讓心情變得更糟。此時,聽喜愛的音樂是快速改善情緒的最佳方法。

  發愁時。“借酒消愁愁更愁”的說法一點也沒錯,飲酒更容易讓人突破各種約束,導致暴飲暴食。這時候,繞著小區快速走一圈,改善情緒的效果會更好。

  疲憊時。如果下午在辦公室感到疲憊乏力,很可能是血糖偏低所致。這時應適當吃些富含纖維素和蛋白質的食物,以保證正常血糖水平。糖果中含有大量的精制碳水化合物,容易導致血糖驟變,應該避開。此時要保證充足睡眠。否則會干擾控制食欲的激素水平,更渴望大量進食碳水化合物,從而導致惡性循環。

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